Bohnenmus Kalorien

In den USA sind in der Regel sind Pinto-Bohnen verwendet werden, um Bohnenmus machen. Bohnenmus ist ein Teil der traditionellen mexikanischen Küche. In Mexiko finden Sie Bohnenmus mit schwarzen oder roten Bohnen auch. Das Grundnahrungsmittel der mexikanischen Küche ist mittlerweile ein unveränderlicher Teil der Tex-Mex-Küche. Bevor Sie einen Blick auf Bohnenmus Kalorien, lassen Sie uns sehen, wie das Gericht erfolgt. Machen refried Pinto-Bohnen zu Hause ist sehr einfach.

Bohnenmus: Vorbereitung

Sie können die Raw-Pinto-Bohnen in einem langsamen Schnellkochtopf (für ca. 8 Stunden) nach dem Hinzufügen alle notwendigen Zutaten wie Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen wie Jalapeno-Pfeffer, gemahlener Kreuzkümmel, Salz usw. kochen Wenn gekocht, Maische werden die Bohnen mit einem Kartoffelstampfer und fügen Sie das Wasser abgelassen oder Huhn / Gemüsebrühe, um die gewünschte Konsistenz zu bekommen. Sie können die Bohnen über Nacht einweichen und dann kochen sie schnell. Einweichen Bohnen hilft sich die Zeit für das Kochen benötigt Pinto-Bohnen geschnitten. Sie können Schweineschmalz oder pflanzliches Öl, Salz und Gewürze zur Paste aus gestampften Bohnen hinzufügen und dann backen Sie die Paste. Sie können garnieren den Teller mit Käse, wenn Sie wollen. Lassen Sie uns nun einen Blick auf Bohnenmus Kaloriengehalt.

Bohnenmus Kalorien

Kalorien in Bohnenmus hauptsächlich davon abhängen, Pinto-Bohnen Kalorien und die Kalorien in Zutaten verwendet.

Beschreibung

Menge

Ungefähre Kalorien

Canned Bohnenmus Kalorien

1 Tasse (252 g)

237

Kalorien in vegetarischen Bohnenmus von Old El Paso

1/2 Tasse (118g)

100

Kalorien in pikanter fettfreie Bohnenmus von Seneca

1/2 Tasse (130 g)

120

Kalorien in Fett-frei Bohnenmus von Seneca

1/2 Tasse (130g)

120

Kalorien in Bohnenmus in einem Restaurant

1 Portion

230-290

Kalorien in hausgemachten Bohnenmus

3/4th Becher (1 Portion)

135

Canned Bohnenmus Nutrition Facts

1 Tasse oder 238g Dose Bohnenmus enthalten:

Nährstoff

Menge

Kalorien

217

Insgesamt Kohlenhydrate

36 g

Gesättigte Fettsäuren

1 g

Total Fett

3 g

Cholesterin

0

Natrium

1069 mg

Protein

13 g

Vitamin A

0%

Vitamin C

24%

Kalzium

8%

Eisen

22%

Zucker

1 g

Ballaststoffe

12 g

Obwohl Bohnenmus enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und obwohl sie arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind, sollten sie in begrenzter Stückzahl verbraucht werden, da sie mit hohem Salzgehalt sind. Hohe Menge an Natrium in einem Lebensmittelbetrieb kann sich als schädlich für den Körper. Sie senken die Menge an Natrium-und die Anzahl der Kalorien, in hausgemachter Bohnenmus. Durch den Ausschluss fettreiche Produkte wie Käse, Schmalz, etc. können Sie reduzieren die Anzahl der Kalorien in hausgemachte Bohnen. Vegetarier können ausreichend Protein aus Bohnenmus bekommen. Wenn Sie essen Bohnenmus mit Mais-Tortilla, neigen Sie dazu, übermäßigen Kalorien zu verbrauchen. Und falls Sie Bohnen mit Pommes frites, mit Zusatz von Käse und die Guacamole essen, dann brauchen Sie, um die Kalorien zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie mehr als 1000 Kalorien in einer Zeit konsumieren! Somit kann der Verbrauch Bohnenmus einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie in Betracht hausgemachten Bohnenmus Nährwerte zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie gesund Bohnenmus durch die Vermeidung von Käse oder Guacamole zu machen. Ebenso können Sie wählen, Vollkorn-oder Mais-Tortillas statt frittierte Tortillas, die Sie bekommen in Restaurants. Zusammen mit hausgemachten Bohnen, können Sie die Tortillas mit gesunden Produkten wie Karotten, Zwiebeln, Salsa, Salat und Tomaten füllen. Sie können Burritos zu Hause fühlen. Durch die Reduzierung Bohnenmus Kalorien und durch Zugabe von etwas mehr gesunde Lebensmittel, können Sie die Schale bunt, gesund und attraktiv.